piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]
[...] --i gdy tylko zakończyłem rozważanie -tel i pilna potrzeba u teściowej -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty [...]
[...] 10 x 50 3.klęcząc górny do karku --10 x ,45 ,50 ,55 ,60 4.ława skos plus leżąc na brzuchu wiosło hantlami --4 x 10 x 40 5.górny wyciąg ściąganie drążka pod siebie --4 x 12 6.odwrotne wyciskanie szeroko łokcie na zewnątrz --4 serie 7.maszyna na tylne + górny wyciąg sznur przyciąganie na wysokości twarzy 4 serie 8.uginanie ramion 4 x 12 x 30 9 [...]
[...] przysiady 1 obwód/ 2 obwód Pompki w oparciu o ławeczkę 7 / 7 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 7kgx10 / 8,25kgx10 Wyciskanie siedząc 4,5kgx10 / 5,5kgx8+2 Pompki odwrotne 9 / 8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4,5kgx10 / 5,5kgx5+3 Następnie ćwiczyłam technikę ćwiczen z piłką: Wznosy z opadu 20x2 Przysiady przy ścianie z piłką za [...]
[...] z Bodym jednak wracam do pierwszej opcji treningu czyli: A. Przysiad ze sztangą 4/20 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/20 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/20 A.Pompki odwrotne w oparciu o ławkę 4/20 A.Spięcia proste 4/25. B. Martwy ciąg 4/20 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/20 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/20 B. [...]
[...] na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35/37(6) ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max 8/8/6 te pompki po skosie to jakaś masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7kg na rękę + interwały na orbiterku 3x30/30 tutaj nie dało razy więcej po ostatnim zaliczyłam stan przed zawałowy, [...]
[...] sztangi. Teraz można dac izolacje na akton boczny – może wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12? I akton tylni – wznos boczny w opadzie tulowia, czyli odwrotne rozpietki 3x15-10. Brzuch ciezko zostawiamy jak był? Triceps – pompki na poreczach 4x8-6, wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz 3x12-10, [...]
CAŁY trening jest przeładowany. Np same wiosła na plecy, nic konkretnego na najszerszy. 3 wyciskania na klatkę to też sporo. Do tego stała ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po [...]
[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zastanawiam się czy wznosy z opadu to ja mogę robić i czy brzuszki zamienić na spięcia? Proszę o pomoc w [...]
[...] obciążenia ale odczuwam plecy) 3b. snatch jedna ręka (Robię 5kg w obu rękach bez problemu) 4a. brzuszki 3x20-25 (nie wiem czy mogę ze względu na szyję 4b, 4c podobnie) 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi To jest mój plan Codziennie robię rozciąganie dodatkowo z filmików dla potluczonych, do tego aerobowe 2 x w [...]
[...] 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg ćwiczenia na brzuch - brzuszki odwrotne 3x30 - brzuszki skośne bez piłki 3x25 - brzuszki na piłce 3x30 o rozciąganiu na koniec zapominałam, zamieszanie w domu się zrobiło i wyszło mi z głowy całkiem. Mam [...]
[...] się cwiczyło na nogi. Barki i przedramię gites poszło;] 1.07 klatka+triceps pompki na 3 stołkach 15/12/10/8 pompki z podwyzszeniem nóg 15/12/10/8 pompki wąsko 8/8/8 pompki odwrotne 10/10 Komentarz Trening bez hantli, bo ćwiczyłem w pokoju.(23:00-23:50 niestety tak wyszło.Brakło czasu na trening normalny, a poza tym padał duzy deszcz. Ogólnie [...]
kamilsonn-jedziemy wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) nastepstwo naduzywania wyc. sztangi na poziomie.Duzo jest o tym art.ale nie bede sie rozpisywal-mozesz zajrzec do linku pod moja wypowiedzia. Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost [...]
a taki pasuje ?? =) I DZIEŃ Klata Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. [...]
[...] wyciskanie francuskie w leżeniu podchwytem 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 niepotrzebne pompki odwrotne 1 seria max () daj to 3x10 WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 zamiast tego daj hack przysiady [...]
[...] z jedna noga w gorze 4 x 12 powtorzen na kazda moge / 60 sec przerwa 5.Wioslowanie w opadzie z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen /60sec przerwa 6.Pompki odwrotne na krzesle 4 x 12 poworzen /60sec przerwa Aero: ktore dobilo gwozdz do trumny#-P 4 obwody po 3 min kazdy 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec [...]